手機怎樣重塑大腦

人民日報 2025-02-28 

清晨，當第一縷陽光還未完全穿透窗簾，許多人已不自覺地摸向枕邊的手機。屏幕亮起的瞬間，應用推送、信息通知像無形的手，將人拽入一個永不停歇的信息漩渦。《放不下的手機：你的失控，來自被重裝的大腦》（卡爾.D.馬爾奇著，舍其譯；中國科學技術出版社出版）像一面鏡子，折射出信息時代人們的焦慮。在科技的浪潮中，大腦正悄然經歷一場無聲的“重裝”，而我們可能對此渾然不覺。

　　書中開篇便拋出一個意料之外的觀點：放不下手機，并非因為意志薄弱，而是大腦的獎賞系統已被悄然“劫持”。每一條新消息的提示音、每一個社交平臺的點贊，都刺激著多巴胺的分泌。這種神經遞質本是人類進化中用于獎勵“覓食”等生存行為的機制，如今卻被無限滾動的信息流“挪用”為即時滿足的工具。大腦如同一臺被植入新程序的機器，原本用于維系生存的“快樂按鈕”，如今成了信息操控注意力的開關。更值得警惕的是，這種高頻刺激正在改變大腦的結構。長期依賴手機的人，其負責決策、自控和專注力的區域前額葉皮層功能逐漸衰退，而掌管即時反應的邊緣系統則愈發活躍。于是，我們越難自控，越容易陷入“刷手機—短暫愉悅—空虛—繼續刷手機”的惡性循環。作者將這一過程稱為“大腦的重裝”，而重裝后的系統，已經偏離了人類進化的原始設定。

　　在討論社交媒體時，作者肯定了數字連接帶來的便利，卻也揭示了其背后的矛盾。我們可能一邊在朋友圈收獲數百點贊，一邊在現實中與親友相對無言。神經科學研究顯示，點贊帶來的快感與社會紐帶所需的深層情感滿足，激活的是同一片腦區。當淺層互動取代了面對面的交流，大腦逐漸將“被關注”等同于“被愛”，而人類與生俱來的共情能力卻日漸鈍化。這種異化在青少年群體中尤為明顯。書中描述了一個典型場景：一群孩子圍坐在一起，卻各自低頭刷手機，仿佛置身同一空間的陌生人。作者將這種現象稱為“群體性孤獨”。科技讓我們前所未有地“相連”，卻也前所未有地“疏離”。與此同時，這種疏離往往被包裝成“自由選擇”：我們以為自己掌控著手機，實則是手機塑造了我們的社交模式。

　　作為精神科醫生，作者保持著科學家的冷靜與人文學者的溫情。書中提出實用的技巧和方法，沒有徹底拋棄科技，而是倡導對大腦的“再教育”。例如，設定數字齋戒日，重建線下社交儀式，培養閱讀、手工等深度專注的愛好，以此逐步修復被過度刺激的神經回路。作者建議父母要與孩子“共同觀看”電子產品而不是“放任觀看”，家長可以與孩子一起討論電子產品中的內容，使其成為親子互動的美好時光。因為人類終究是需要真實觸碰、眼神交匯與情感共鳴的，科技只是手段不是目的。

　　本書猶如一劑清醒劑，讓人不得不直面一個事實：我們與科技的關系，已經超越了工具使用的范疇。正如書中所言：“大腦的重裝尚未完成，我們仍有機會選擇保留哪些程序，又該卸載哪些代碼。”在這場無聲的斗爭中，每一次放下手機的瞬間，都是對自我意識的微小勝利。

　　（作者：張雨  單位：中國傳媒大學人文學院）

之所以放不下手機，不是你的自控力不足，而是你的大腦被劫持了。